Pelota de pilates

ejercicios con pelota de pilates

 

En Super Gangas somos especialistas en encontrar productos a precios increíbles, algo que no hace incompatible nuestro esfuerzo y deseo de encontrar lo mejor, tanto en calidad como en funcionalidad. En este caso queremos mostrarte una modalidad deportiva que se extendió con éxito por su creador, Joseph Hubertus Pilates (enfermero alemán que vivió en Inglaterra y participó activamente en la 1ª Guerra Mundial) y que comporta una serie de beneficios que lo hacen único. Hablamos del Pilates y su método, que acabaría extendiéndose por Estados Unidos y el resto del mundo y que fue incorporando nuevos elementos como la conocida pelota de pilates.

El balón de pilates o fitball hizo su aparición como un complemento para el tratamiento terapéutico de lesiones y de rehabilitación médica, pero tras ver los grandes beneficios que ofrecía en su uso también empezó a destacar en pilates como un elemento casi imprescindible. No hay duda que este tipo de pelotas fitness optimiza capacidades intrínsecas en el ser humano como el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad, además lo hace de una forma que resulta muy divertida.

Los mejores balones de Pilates

A la hora de elegir una bola de pilates simplemente tendrás que tener en cuenta dos cosas: tu cuerpo y tus gustos. Tu cuerpo porque el tamaño SÍ que importa (nos referimos al de la pelota en cuestión) y tus gustos, porque la elección del color de la pelota es algo personal.

Evidentemente, podemos hilar muy fino y fijarnos en la textura y calidad del material con el que se ha confeccionado la bola fit y la durabilidad que ofrece, ya que casi nada en este mundo es eterno. Veamos unos modelos de balones para pilates que creemos que tienen todo lo que buscas: son buenos, bonitos, baratos y sobretodo muy útiles para realizar la actividad que necesitas:

Tamaños de pelotas para hacer pilates

Independientemente de la marca de la bola en cuestión, podemos decir que los diferentes tamaños de este tipo de balones están estandarizados. Aún así, es algo que sin duda deberemos valorar a la hora de adquirir un de estas pelotas. Se trata de conseguir un ángulo recto entre nuestros pies y piernas en el momento de sentarnos; en ese momento sabremos que estamos ante un balón totalmente adecuado para la práctica de pilates.

Para ponértelo más sencillo, desde Super Gangas hemos clasificado pelotas de pilates de diferentes tamaños y elijas la que más te guste, en principio deberías guiarte por estos parámetros:

  • Si mides entre 150 cm y 163 cm debes optar por una pelota de 55 cm.
  • Si mides entre 163 cm y 180 cm debes elegir una fitball de 65 cm.
  • Si mides entre 1.80 y 2 metros debes elegir un bola de 75 cm.

Bolas de pilates de 55 centímetros

Si eres bajito o bajita y mides entre 1,50 y 1,63m lo ideal sería que te hicieras con un balón para pilates de 55cm. Elige uno con tu color favorito y fíjate bien en elementos extras que pudieran traer consigo alguna de estas pelotas, podrían interesarte:

Pelotas de pilates de 65 cm

Eres una persona de tamaño medio y por ello te recomendamos que adquieras un balón de pilates de 65 centímetros. No te quedes con las ganas de comprar la pelota más bonita y funcional, te mostramos los 3 mejores modelos (según nuestro opinión, claro):

Fitball para pilates de 75 centímetros

Menudo mastodonte estás hecho, mides entre 1,80 y 2 metros y lo que necesitas es una sandía transgénica gigante para poder practicar el deporte que nos ocupa; eso o lanzarle a Amazon unos pocos euros ya hacerte con alguno de estos balones:

Ejercicios con pelota de pilates

Os dejo un vídeo muy completo con 33 ejercicios con fitball con la buena de Elena Malova. Sobretodo se trata de probarse a uno/a mismo/a e ir cogiendo práctica desde los movimientos más básicos a otros que ya requieren algo más de técnica, equilibrio y/o fuerza. Es importante no subestimar ciertos ejercicios aparentemente sencillos pero que podrían ocasionar ciertas lesiones si no se ejecutan correctamente.

Consejos para realizar ejercicios por grupos musculares

Ya hemos visto que para gustos pelotas de pilates. En cuanto a ejercicios a realizar con pelota…el límite es el cielo, pero lo ideal es conocer qué grupo muscular estás trabajando con cada uno de ellos.

Abdominales con fitball

Un ejercicio muy sencillo es sentarse en la esterilla, colocar entra las piernas tu pelota de pilates favorita; ahora simplemente se trata de levantar los pies y trabajar adecuadamente los abdominales. Otra modalidad podría ser tumbarse en el suelo, colocar los pies sobre la pelota e ir alternando estiramientos de piernas.

Flexiones con bola de pilates

Es como una flexión ordinaria, la diferencia es que tendrás que colocar las manos sobre tu fitball y proceder de la misma forma; para conseguir una buena estabilidad tendrás que tensar partes de tu cuerpo, como ciertos estabilizadores, que no solías trabajar en este tipo de ejercicios. Si ya controlas el ejercicio básico de flexiones, prueba a poner sobre tu pelota de pilates tus pies en lugar de las manos y notarás como necesitarás tener más fuerza para hacer las misma repeticiones que en el ejercicio anterior.

Glúteos con balón de pilates

Tumbado boca arriba, con los pies sobre el suelo y con la pelota colocada entre tus rodillas flexionadas tendrás que elevar y bajar tu pelvis repetidamente y poco más.

Hombros y pectorales con fitball

Simplemente con presionar entre tus manos la pelota con brazo extendidos, ya estarás tonificando el grupo muscular al que hacemos referencia.

Pelota pilates durante el embarazo

Los beneficios que aporta un balón de pilates para una mujer embarazada, están fuera de toda duda. Se suelen utilizar para rehabilitación, ya que realizar ejercicios con ella permite aumentar la eficacia y rendimiento de cada ejercicio así como ayudar a estabilizar y controlar mucho mejor tu cuerpo. Será interesante trabajar aquellos grupos musculares que más sufrirán durante todo el proceso de embarazo, sobretodo la zona de la pelvis.

Última actualización el 2021-03-03 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados

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